動作測試 - 鳥狗變化式，看矢狀面與額狀面的協調能力

撰文：Joe

這是一個單腳站不能超過 5 秒的學生，

平衡能力是她所困擾的，

平常走路，走著走著會無法控制自己，撞上障礙物， 腳上經常有各種瘀青。

即使雙眼能察覺障礙物，身體卻總是反應不及。

動作評量：

1. 雙腳同步向前跳階： 落地時，雙下肢一起直直落地，幾乎沒有膝彎曲的角度，產生很大的碰撞聲，亦無法使用骨盆動作來吸收反作用力，一旦彎曲髖、膝關節試著緩衝撞擊力，就會產生不穩，身體重心過度前移近乎摔倒。
   

2. 允許雙腳不同步向前跳階： 可以做出微蹲動作，緩衝撞擊力，重心不會過度前移，但重心倚靠在右側。右腳做出起跳動作，左腳只是跟進。 → 相對比較不需要雙腳之間重心的穩定能力，因此能多付出一些注意力在前後的重心維持以及使用髖關節作平衡反應。
   

3. 單腳向前跳 (以右腳為例)：

   1. 抬高的左腳無法保持，會快速掉下 → 左側軀幹無法維持住 side bending 離心、向心力量的快速轉換，由此可推測 trunk extensor 的離心收縮能力也會是訓練目標。
      

   2. 左側軀幹向前傾，軀幹無法伸直→ 呼應 a 點的描述，核心肌群無法穩定脊椎結構，初期不適合用大動作的訓練，干擾過大，專注力會下降。
      

   3. 左腳、右腳有時會搞混→ 協調能力需加強，可考慮繩梯訓練
      

4. 鳥狗變化式： 此動作可以同時挑戰，額狀面重心控制能力、水平面軀幹協調、上下肢協調、脊柱穩定性 (伸直力量與屈曲力量的平衡系統) ， 就如同影片中呈現出來的樣子.....

然而，這只是評估，用來觀察現象， 單腳跳，雙腳跳，變化鳥狗式都不是能夠真正訓練到學生的動作，

(但可以用來作為成果的評測動作) 下一步，我會選擇先訓練上半身的離心能力。 如：轉體藥球側拋 這個動作除了訓練離心能力，也會考驗重心轉移以及骨盆的穩定性。 究竟訓練向心還是離心，其實動作的來回本來就包含這兩個部分，只是差在動作的時間長度變化以及指導語的不同，會讓專注力放在不同的地方。