如何正確使用單槓來放鬆脊椎 ?

撰文：運動按摩師 Joe

經常，大家都會問我一個問題：

脊椎緊繃是否可以拉單槓來放鬆 ?

以前，我認為是不行的，

因為，雙腳離地的時候，手臂發力緊緊握住單槓， 肩胛骨懸吊著軀幹重量的時候，所有的背部肌肉腹部肌肉都會收縮，為了維持身體的穩定，

因此我認為，不存在放鬆。

後來，朋友因為椎間盤凸出很困擾，也問了我同樣的問題，

那一次，不知道為什麼我突然沒有直接否定單槓的用途。

或許是因為他的身高關係，

當他在我的工作室裡，把深蹲架上的J勾放到最高位置，再把槓鈴往上掛變成單槓， 雙手掛上單槓時，我的架子高度並不能滿足他的身高，因此雙腳無法離地，拖在地面上。

突然靈光一現，

我告訴他，沒關係，腳不需要離地，把你的膝蓋放鬆吧 ! 讓身體以跪姿往下沈，腳趾頭放在地面上。 甚至後來我們調整成，讓雙手綁上握力帶，減少腕部與手臂的緊繃。

他告訴我，不知道為什麼，腳碰地反而有放鬆的感覺， 雙腳腳趾在身後點地，讓軀幹呈extension的伸展狀態， 當下能感受到脊椎伸展的感覺，真正獲得放鬆。

接著我引導他，運用雙腳腳趾，帶動軀幹的伸直與彎曲角度，

單槓的優勢在於，它是一種固定上半身且呈放鬆狀態，讓下身下沉活動的方法，

經常，我們在動態伸展的時候，多由手臂帶動上半身的旋轉或者彎曲伸直，

過程總是讓我覺得少了一份重量--伸展的力量進不到上半身的深層； 或者帶動下身進行活動時，上身經常因為與下身連貫的緊繃肌肉力線而被拉著走， 並未能真正鬆開張力高的區域。

而相較於，使用單槓固定上身，讓重量相對紮實的骨盆來帶出轉動、 讓腳趾頭來創造身體不同角度的微動作，

同時，因踩地而使身體不會緊張--

這樣的方式似乎對於活動脊椎的旋轉角度、肩胛骨與胸廓筋膜、肋骨與胸廓筋膜之間的空間，能有更好的效益，因為，它可以同時具備減壓、水平面、額狀面、矢狀面的動作，

並且這也是一個練習本體感覺的方法。

在軀幹呈伸直狀態時，去感受，哪一邊的肋骨相對浮起，那一邊與骨盆之間是互相鎖住的，可以推測骨盆的旋轉與前後傾，從這裡也可以衍伸感受，胸廓是否有旋轉，肩胛骨位置在伸展狀態下，哪一點偏高或者偏低，或者偏外展偏內收。

如果能感受到這些問題，

那麼可以透過單槓做出非常多樣不同組合的角度來進行動態伸展，

而優點就是我們可以仰賴地心引力來做出垂直減壓， 「垂直」雖然是單一方向， 但他代表著在這個單一方向上，水平面360度的肌肉都獲得伸展， 加入矢狀額狀水平面的動作後，就可以在伸展狀態裡，再造成組織間的相互錯動， 伴隨著部分肌肉的主動動作，部分肌肉的被動牽拉。

減壓相的動作，在我的徒手工作中十分重要， 能不能鬆開關節，關鍵就在於能否從， 看似相同萬年不變的肢體旋轉動作裡面， 找到某些微角度，突破張力空間而形成減壓。

頓拉的方法，不見得都可以直接攻破力線， 也並非做出減壓拉力，就能拉出空間， 必須考量所有面向的力線，綜合不同相位形變程度， 才能找到可以形成減壓相的地方。 以上，是單槓給予我的新體會 !