羽球 VS 拳擊 ? 是衝突 ? 還是相輔 ?

上週，有一位因羽球訓練，導致肩膀受傷， 經常肩前窩疼痛與三角肌後束疼痛的學生，報名了拳擊體驗的課程。

其問題來自於殺球動作習慣用肩胛前傾，肱骨內旋前移來代償動作， 這樣的代償方式可以減少大肌肉的收縮，延長競賽耐力。

然而，關節前頂的時候不僅前側韌帶不斷受壓拉扯，

後側肌肉筋膜也容易向前陷入關節窩產生夾擠，

夾擠的疼痛不會是最快產生的，

會先出現的是肩水平內收的拉扯感和活動度限制。

拳擊，是對肩後側肌群大量的「拮抗訓練」，

拮抗作用在「穩定性訓練」裡面佔有很高的比重，

並且，出拳的動作可以不斷練習肩胛後傾，以及正確的肩胛外展軌跡，

對於羽球動作的力學，其實正好是平衡的角色。

拳擊的含胸姿態，也能增加肩內旋的力線張力， 同時，因打拳的過程會接收擊靶的反作用力，相對比較不會產生肱骨前移的風險，

因此，這樣的學員，在學習拳擊的時候，也應搭配更多肩胛肱骨其他面向的穩定訓練， 以及練習胸椎伸直角度 (才能增加肩胛後傾活動度，同時有助於提升羽球的殺球動作 )， 這會與拳擊的訓練原則有所差異，

但最終的結果並不相互違背。